Zone 2 hartslag 55 jaar
Op 55 jaar ligt jouw zone 2 hartslag tussen 99 en 115 slagen per minuut. Dit is gebaseerd op een geschatte maximale hartslag van 165 slagen per minuut (220 minus jouw leeftijd).
Alle hartslagzones op 55 jaar
| Zone | Naam | % van max | Hartslag (bpm) |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | Herstelzone | 50–60% | 83–99 bpm |
| Zone 2(jij) | Vetverbrandingszone | 60–70% | 99–115 bpm |
| Zone 3 | Aerobe zone | 70–80% | 115–132 bpm |
| Zone 4 | Drempelzone | 80–90% | 132–149 bpm |
| Zone 5 | Maximale zone | 90–100% | 149–165 bpm |
Zone 2 met rusthartslag (nauwkeuriger)
De Karvonen methode houdt rekening met je rusthartslag voor een nauwkeuriger berekening. Je werkelijke zone 2 kan een paar slagen per minuut afwijken van de standaard methode.
| Rusthartslag | Zone 2 min | Zone 2 max |
|---|---|---|
| 50 bpm | 119 bpm | 131 bpm |
| 60 bpm | 123 bpm | 134 bpm |
| 70 bpm | 127 bpm | 137 bpm |
Ken je jouw rusthartslag? Gebruik onze zone 2 calculator voor een persoonlijker resultaat →
Veelgestelde vragen
Wat is zone 2 hartslag op 55 jaar?
Op 55 jaar ligt jouw zone 2 hartslag tussen 99 en 115 slagen per minuut. Boven de 45 neemt de maximale hartslag geleidelijk af, waardoor zone 2 training relatief gezien steeds belangrijker wordt voor het behoud van conditie en gezondheid.
Hoe train ik in zone 2 op 55 jaar?
Op 55 jaar is zone 2 training de meest effectieve én minst belastende manier om fit te blijven. Houd je hartslag tussen 99 en 115 bpm. Wandelen of nordic walking telt ook als zone 2 als je hartslag in dit bereik blijft. Neem voldoende hersteldag tussen trainingen.
Is 165 een goede maximale hartslag voor 55 jaar?
Voor 55 jaar geeft de formule 165 bpm. Boven de 45 is er meer variatie: sommige mensen hebben een beduidend hogere of lagere maximale hartslag. Als je merkt dat de berekende zones niet kloppen met hoe je je voelt, laat dan je werkelijke maximale hartslag testen.
Hoelang moet ik trainen in zone 2?
Op 55 jaar is 30-45 minuten per sessie een goed startpunt. Herstel duurt iets langer dan op jongere leeftijd, plan daarom minimaal één rustdag tussen zone 2 sessies. Langere trainingen van 60-90 minuten zijn uitstekend voor vetverbranding en harten vaatgezondheid.