marathon in 180:00
marathon lopen in 180:00 betekent een pace van 4:16 /km, oftewel 14.1 km/u.
Pace per km
4:16
min/km
Pace per mijl
6:52
min/mijl
Snelheid
14.1
km/u
Kilometersplits
| Kilometer | Cumulatieve tijd |
|---|---|
| 1 km | 4:16 |
| 2 km | 8:32 |
| 3 km | 12:48 |
| 4 km | 17:04 |
| 5 km | 21:20 |
| 6 km | 25:36 |
| 7 km | 29:52 |
| 8 km | 34:08 |
| 9 km | 38:24 |
| 10 km | 42:40 |
| 11 km | 46:55 |
| 12 km | 51:11 |
| 13 km | 55:27 |
| 14 km | 59:43 |
| 15 km | 1:03:59 |
| 16 km | 1:08:15 |
| 17 km | 1:12:31 |
| 18 km | 1:16:47 |
| 19 km | 1:21:03 |
| 20 km | 1:25:19 |
| 21 kmhalverwege | 1:29:35 |
| 22 km | 1:33:51 |
| 23 km | 1:38:07 |
| 24 km | 1:42:23 |
| 25 km | 1:46:39 |
| 26 km | 1:50:55 |
| 27 km | 1:55:11 |
| 28 km | 1:59:27 |
| 29 km | 2:03:43 |
| 30 km | 2:07:59 |
| 31 km | 2:12:15 |
| 32 km | 2:16:31 |
| 33 km | 2:20:46 |
| 34 km | 2:25:02 |
| 35 km | 2:29:18 |
| 36 km | 2:33:34 |
| 37 km | 2:37:50 |
| 38 km | 2:42:06 |
| 39 km | 2:46:22 |
| 40 km | 2:50:38 |
| 41 km | 2:54:54 |
| 42 km | 2:59:10 |
| 42.195 km (finish) | 3:00:00 |
Hoe goed is 180:00 voor de marathon?
Een tijd van 3:00:00 op de marathon is gevorderd — je behoort tot de snelste 25% van Nederlandse recreatieve hardlopers.
| Niveau | 5 kilometer | 10 kilometer | 15 kilometer | Halve mar. | marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| Beginner | 35:00 | 1:10:00 | 1:45:00 | 2:30:00 | 5:00:00 |
| Gemiddeld | 27:00 | 55:00 | 1:22:00 | 2:05:00 | 4:15:00 |
| Gevorderd | 22:00 | 45:00 | 1:07:00 | 1:45:00 | 3:30:00 |
| Elite (NL) | 15:00 | 31:00 | 46:00 | 1:10:00 | 2:20:00 |
Wat kun je verwachten op andere afstanden?
Op basis van je tijd voor de marathon (Riegel-formule) zijn dit je voorspelde tijden:
| Afstand | Voorspelde tijd | Voorspelde pace |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 18:46 | 3:45 /km |
| 10 kilometer | 39:08 | 3:55 /km |
| 15 kilometer | 1:00:08 | 4:01 /km |
| halve marathon | 1:26:20 | 4:06 /km |
Gebruik onze Race Tijd Predictor → voor uitgebreidere berekeningen.
Hoe word je sneller op de marathon?
- 1
Bouw je weekkilometrage op naar minimaal 50-70 km in je piekweek voor een marathon.
- 2
De lange duurloop is koning: streef naar wekelijkse lange lopen van 25-32 km in de opbouwfase.
- 3
Voeding en hydratatie tijdens de race zijn net zo belangrijk als je training — oefen dit tijdens lange lopen.
- 4
De laatste 3 weken tapeer je aggressief — verminder het volume met 30-50% maar behoud kort wat intensiteit.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede tijd voor de marathon?
Een gemiddelde tijd voor de marathon is 4:15:00 voor recreatieve Nederlandse hardlopers. Gevorderden lopen de marathon in 3:30:00 of sneller. Jouw tijd van 180:00 is gevorderd.
Hoeveel moet ik trainen om marathon in 180:00 te lopen?
Om de marathon in 180:00 te lopen (pace 4:16 /km) heb je een goede aerobe basis nodig. Train 3-4 keer per week en bouw je weekkilometrage geleidelijk op. Voeg wekelijks één interval- of tempotraining toe. Afhankelijk van je niveau kost dit 8-16 weken serieus trainen.
Wat is mijn pace als ik marathon in 180:00 loop?
Als je de marathon loopt in 180:00 is jouw pace 4:16 /km. Dat is gelijk aan 14.1 km/u of 6:52 /mijl.
Hoe verbeter ik mijn tijd op de marathon?
Om sneller te worden: bouw je basiskilometrage op (70-80% in zone 2 hartslag), voeg wekelijks één intervaltraining toe op of sneller dan je streeftempo, en loop één tempo-run per week. Rust en herstel zijn even belangrijk als de trainingen zelf.