5 kilometer in 20:00
5 kilometer lopen in 20:00 betekent een pace van 4:00 /km, oftewel 15 km/u.
Pace per km
4:00
min/km
Pace per mijl
6:26
min/mijl
Snelheid
15
km/u
Kilometersplits
| Kilometer | Cumulatieve tijd |
|---|---|
| 1 km | 4:00 |
| 2 kmhalverwege | 8:00 |
| 3 km | 12:00 |
| 4 km | 16:00 |
| 5 km | 20:00 |
Hoe goed is 20:00 voor de 5 kilometer?
Een tijd van 20:00 op de 5 kilometer is gevorderd — je behoort tot de snelste 25% van Nederlandse recreatieve hardlopers.
| Niveau | 5 kilometer | 10 kilometer | 15 kilometer | Halve mar. | marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| Beginner | 35:00 | 1:10:00 | 1:45:00 | 2:30:00 | 5:00:00 |
| Gemiddeld | 27:00 | 55:00 | 1:22:00 | 2:05:00 | 4:15:00 |
| Gevorderd | 22:00 | 45:00 | 1:07:00 | 1:45:00 | 3:30:00 |
| Elite (NL) | 15:00 | 31:00 | 46:00 | 1:10:00 | 2:20:00 |
Wat kun je verwachten op andere afstanden?
Op basis van je tijd voor de 5 kilometer (Riegel-formule) zijn dit je voorspelde tijden:
| Afstand | Voorspelde tijd | Voorspelde pace |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 41:42 | 4:10 /km |
| 15 kilometer | 1:04:05 | 4:16 /km |
| halve marathon | 1:32:00 | 4:22 /km |
| marathon | 3:11:49 | 4:33 /km |
Gebruik onze Race Tijd Predictor → voor uitgebreidere berekeningen.
Hoe word je sneller op de 5 kilometer?
- 1
Bouw je basisconditie op met 3-4 duurlopen per week in zone 2 (60-70% van je maximale hartslag).
- 2
Voeg wekelijks één intervaltraining toe: bijv. 6×400m op wedstrijdtempo met 200m herstel.
- 3
Werk aan je loopeconomie met drills: hielopheffen, knieheffen en voorwaartse sprongen.
- 4
Loop één keer per week een tempo-run van 15-20 minuten op je beoogde 5km-tempo.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede tijd voor de 5 kilometer?
Een gemiddelde tijd voor de 5 kilometer is 27:00 voor recreatieve Nederlandse hardlopers. Gevorderden lopen de 5 kilometer in 22:00 of sneller. Jouw tijd van 20:00 is gevorderd.
Hoeveel moet ik trainen om 5 kilometer in 20:00 te lopen?
Om de 5 kilometer in 20:00 te lopen (pace 4:00 /km) heb je een goede aerobe basis nodig. Train 3-4 keer per week en bouw je weekkilometrage geleidelijk op. Voeg wekelijks één interval- of tempotraining toe. Afhankelijk van je niveau kost dit 8-16 weken serieus trainen.
Wat is mijn pace als ik 5 kilometer in 20:00 loop?
Als je de 5 kilometer loopt in 20:00 is jouw pace 4:00 /km. Dat is gelijk aan 15 km/u of 6:26 /mijl.
Hoe verbeter ik mijn tijd op de 5 kilometer?
Om sneller te worden: bouw je basiskilometrage op (70-80% in zone 2 hartslag), voeg wekelijks één intervaltraining toe op of sneller dan je streeftempo, en loop één tempo-run per week. Rust en herstel zijn even belangrijk als de trainingen zelf.