Hoeveel drinken bij 90 kg en 30°C?
Als hardloper van 90 kg bij 30°C drink je circa 485 ml per 20 minuten (totaal aanbevolen: 1456 ml per uur). Je verliest circa 1820 ml per uur door zweten.
🔴 Extreme hitte — overweeg te wachten tot koelere omstandigheden. Drink extra electrolytendrank.
Vochtbehoefte per tijdstip
Per uur vochtverlies
1820 ml
Per 20 min drinken
485 ml
| Afstand | Totaal aanbevolen | Per drinkmoment (20 min) |
|---|---|---|
| 5 km (ca. 30 min) | 728 ml | 485 ml |
| 10 km (ca. 60 min) | 1456 ml | 485 ml |
| Halve marathon (ca. 120 min) | 2912 ml | 485 ml |
| Marathon (ca. 240 min) | 5824 ml | 485 ml |
Drinkschema voor de dag
| Moment | Hoeveelheid |
|---|---|
| 2 uur voor de loop | 500 ml |
| 30 min voor de loop | 200 ml |
| Tijdens (per 20 min) | 485 ml |
| Direct na de loop | 728 ml |
| Herstel (2 uur na) | 437 ml |