Hoeveel drinken bij 85 kg en 15°C?
Als hardloper van 85 kg bij 15°C drink je circa 293 ml per 20 minuten (totaal aanbevolen: 880 ml per uur). Je verliest circa 1100 ml per uur door zweten.
✅ Gematigde temperatuur — volg het basisschema.
Vochtbehoefte per tijdstip
Per uur vochtverlies
1100 ml
Per 20 min drinken
293 ml
| Afstand | Totaal aanbevolen | Per drinkmoment (20 min) |
|---|---|---|
| 5 km (ca. 30 min) | 440 ml | 293 ml |
| 10 km (ca. 60 min) | 880 ml | 293 ml |
| Halve marathon (ca. 120 min) | 1760 ml | 293 ml |
| Marathon (ca. 240 min) | 3520 ml | 293 ml |
Drinkschema voor de dag
| Moment | Hoeveelheid |
|---|---|
| 2 uur voor de loop | 500 ml |
| 30 min voor de loop | 200 ml |
| Tijdens (per 20 min) | 293 ml |
| Direct na de loop | 440 ml |
| Herstel (2 uur na) | 264 ml |