Hoeveel drinken bij 75 kg en 10°C?
Als hardloper van 75 kg bij 10°C drink je circa 213 ml per 20 minuten (totaal aanbevolen: 640 ml per uur). Je verliest circa 800 ml per uur door zweten.
✅ Gematigde temperatuur — volg het basisschema.
Vochtbehoefte per tijdstip
Per uur vochtverlies
800 ml
Per 20 min drinken
213 ml
| Afstand | Totaal aanbevolen | Per drinkmoment (20 min) |
|---|---|---|
| 5 km (ca. 30 min) | 320 ml | 213 ml |
| 10 km (ca. 60 min) | 640 ml | 213 ml |
| Halve marathon (ca. 120 min) | 1280 ml | 213 ml |
| Marathon (ca. 240 min) | 2560 ml | 213 ml |
Drinkschema voor de dag
| Moment | Hoeveelheid |
|---|---|
| 2 uur voor de loop | 500 ml |
| 30 min voor de loop | 200 ml |
| Tijdens (per 20 min) | 213 ml |
| Direct na de loop | 320 ml |
| Herstel (2 uur na) | 192 ml |