Hoeveel drinken bij 70 kg en 25°C?
Als hardloper van 70 kg bij 25°C drink je circa 256 ml per 20 minuten (totaal aanbevolen: 768 ml per uur). Je verliest circa 960 ml per uur door zweten.
🟠 Warm weer — pas je tempo aan en houd je nauwkeurig aan het drinkschema.
Vochtbehoefte per tijdstip
Per uur vochtverlies
960 ml
Per 20 min drinken
256 ml
| Afstand | Totaal aanbevolen | Per drinkmoment (20 min) |
|---|---|---|
| 5 km (ca. 30 min) | 384 ml | 256 ml |
| 10 km (ca. 60 min) | 768 ml | 256 ml |
| Halve marathon (ca. 120 min) | 1536 ml | 256 ml |
| Marathon (ca. 240 min) | 3072 ml | 256 ml |
Drinkschema voor de dag
| Moment | Hoeveelheid |
|---|---|
| 2 uur voor de loop | 500 ml |
| 30 min voor de loop | 200 ml |
| Tijdens (per 20 min) | 256 ml |
| Direct na de loop | 384 ml |
| Herstel (2 uur na) | 230 ml |